花粉症対策としていつものランチタイムを活用しましょう。
ランチで食べる食事は、外食する人、食事を近くで買う人、お弁当を持参する人などさまざまです。
その食事内容を、花粉症対策となる食事内容に近づけるようにします。
まず、ランチの食事を外食で済ます人の場合の花粉症対策についてです。
栄養のバランスを考えると、昔ながらの和食の定食を選ぶようにします。
和食の定食のメイン料理は、お肉より魚、動物性たんぱく質より植物性たんぱく質の料理がおすすめです。
漬物などの発酵食品を残す人も見かけますが、腸の健康を考えると発酵食品はぜひとりたい食品のひとつです。
和食の定食屋であれば、食事と一緒にお茶もでてくる場合が多いです。お茶も花粉症対策には効果がありますので、いただくようにします。
冷たいお水は体を冷やすので、飲むことを控えるようにします。
和食の定食でない場合は、脂っこいトンカツやから揚げ、ラーメンなどはできるだけ控えるようにします。
次に、食事をお店などで買ってきて食べる人の場合の花粉症対策についてです。
主食としては、大きくパンとご飯（おにぎり）に分かれます。
花粉症対策としては、ご飯（おにぎり）を選ぶようにします。穀物は腸の健康に欠かせないものであり、体の調子を整えることもできるからです。
意外と見落とされがちですが、パンには、バターや油、砂糖や卵がものによっては多く使われている場合があるので注意が必要です。
花粉症対策には、主食だけではなく、やはりおかずが入った弁当がおすすめです。
主食だけになる場合は、朝ご飯や晩ご飯のときに、根菜類と中心とした野菜や海藻類、穀物を重点的に取るようにします。
弁当を買う場合は、コンビニでお弁当を買う人も多いとは思いますが、できるだけ仕出し弁当やデパートの弁当売り場などで作りたての弁当を買うようにします。
コンビニの弁当のように、弁当が作られて時間がたつようなものは、防腐剤や添加物など多く使われていることがあるので注意が必要です。
お弁当などの食事を買うときには、花粉症に効果があるドリンク（飲み物）を合わせて買って飲むようにしましょう。
最後に、お弁当を持参して食べる人の場合の花粉症対策についてです。
お弁当は、自分や身内が作る場合がほとんどだと思います。
ぜひ主食は、ご飯（おにぎり）、おかずは、煮物などの根菜類を中心とした野菜や豆腐ステーキのような植物性たんぱく質の食品とします。
生野菜をいれる場合もあると思いますが、お弁当にいれることができる生野菜はほんのひとにぎりになるため、摂取量があまりにも足りません。
煮物、おひたしなど、たくさんの野菜を摂取できるようなものにします。
お弁当と合わせて飲むドリンク（飲料）は、花粉症に効果があるものを選ぶようにします。
毎日のランチタイムは、花粉症対策を行いやすく、さらに花粉症対策を習慣にすることができます。
花粉症対策としてランチタイムを有効に利用することを心がけるようにします。
